情绪调节101

很多人提到情绪就觉得是个负面的词(例如情绪化,或者会想到大喊大叫威胁我们就范的老板/父母);有的人觉得情绪很简单,生气、开心、烦、爽概括所有情形;还有更多的人以为自己很理性,实则对于痛苦和复杂的情绪一概吞下去,这些人多数在失眠和各种疼痛、肠胃不适的症状中辗转。

然而,情绪是人类最重要的生存功能之一。背离、漠视自己的情绪,最终会导致你在生活中处在一个压抑和无法理解的迷局中。情绪的出现意味着我们的大脑意识到外界的刺激,情绪让我们对这个刺激作出反应,并促使我们做进一步有利于生存的行动。

情绪调节是一种能力,可以控制或者影响自己有哪些情绪、什么时候有这些情绪,以及你如何经验和表达这些情绪。情绪调节首先需要察觉和了解情绪,并且有意识地面对不想要的情绪。当情绪的调节得到练习,就会成为自动化的反应。

情绪失控或情绪失调,是指你用尽了全力,但还是无法改变自己有哪些情绪、什么时候有这些情绪、以及如何经验和表达这些情绪。

了解自己的情绪有两个重点:辨识自己的情绪和了解情绪的功能。命名情绪这个简单的动作就能帮助你调节情绪;当你不了解情绪从何而来或为何存在,就很难改变情绪。

一旦了解自己的情绪,就能学习如何减少不想要的情绪出现的频率。作法有以下几种:

1. 不让不想要的情绪开始,在生活中做一些改变,减少负向情绪出现的频率;

2. 当不想要的情绪出现时,改变它。但注意,改变的情绪应该是[自己]真的想要改变的情绪,而不是别人想要自己改变的情绪。我们不应该强行灌输情绪调节技巧给任何人。当这个情绪你并不想要改变,或者情绪虽然痛苦但是有效,那么情绪调节的技能可能就会排不上用场。

3. 情绪本身没有好坏之分。认为情绪是“坏”的不会让它消失,反而会让我们想要压抑它;

4. 压抑情绪长期下来会造成更大问题,令痛苦更加痛苦。

5. 无效的情绪才需要调节。无效的意思是说,无法帮助你达到自我目标。有效的情绪是说:按照该情绪的行动对你有利;表达该情绪会让你更接近自己的目标;表达情绪将会影响他人,而这种影响对你有帮助;情绪正在传递你需要被聆听的讯息。

情绪的调节不会带走你的情绪,但是能够帮助你平衡情绪,恢复理性,并且更专注平稳地面对当下。情绪调节也会提升情绪复原力,帮助你从逆境中重新站起、应对困难事件和情绪的能力。

 

Posted in 情绪 and tagged , , .

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注