实用信息

 

紧急援助热线

(以下电话,如果你不会说英语或荷兰语,请让身边可以信任的人帮你拨打。)

警察、火警、救护车/emergency police, fire, ambulance:112(当遇到生命危险时拨打)

非紧急警察求助热线(例如,你担心你的朋友失踪): 0900-8844

阿姆斯特丹24小时全科医生急救电话/24h GP/doctor’s office: 088 0030 600

自杀援助热线/网络聊天和免费匿名心理治疗  Online Suicide Helpline

113在线自杀援助热线(英文) 02 649 9555

邮件 https://www.113online.nl/online-therapie/email-therapie

在线聊天室(非24小时) https://www.113online.nl/online-therapie/chat-therapi


How to get stuff done when you are depressed

抑郁的时候怎么做事情

1. 主动计划 proactive

为你的每次抑郁做好预备计划,把你的症状变成行动

– 根据你的症状(睡太多?失眠?经常生气?吃太多?)

– 哪些方法对你奏效(朋友?家人?听音乐?见治疗师?)

2. 澄清什么对你最重要 urgency

– 今天必须做完的事情:4星;明天必须做完的事情:3星;过几天才要做完的事情:2星;下周才要做完的事情:1星。当你depress的时候,不要做3星以下的事情。

– 拒绝做不重要的事情

3. 划分难度系数

把你的日常活动按照难度系数划分;先做最简单的(吃早饭、洗澡),完成简单的事情会让你更有信心做更难的事情(写论文)。也可以把难得事情简单化(例如,运动10分钟而不是运动30分钟)。

depression is real; hope is real; courage is real; resilience is real.


实用指南:

详见 海安 网站的收集

 


我想寻找英语为母语的心理师:

Access

http://www.access-nl.org/about-access/how-we-do-it/meet-the-counsellors.aspx

Access是帮助外国人融入荷兰社会的一个非盈利机构。登陆了很多在美国或英国取得咨询师资格的人。

International therapist directory

http://internationaltherapistdirectory.com/netherlands/

International therapist directory是一个盈利网站。咨询师通过登记姓名、地址和资格证书,通过每年付费将自己的姓名登陆在这个网站上


我想找以中文为母语的咨询师:

https://a2hltcn.wordpress.com/2018/03/28/%E5%BF%83%E7%90%86%E6%9C%8D%E5%8B%99%E8%80%85%E5%90%8D%E9%8C%84/

上述链接收集了在荷兰可以提供中文心理服务的治疗师,包括名单、使用语言、简要背景和联系方式。

简单心理

http://www.jiandanxinli.com/users

收集了在国内的心理治疗师,大部分提供远程治疗。


其他关于健康的资讯

Access to Health是我针对非荷兰人士(主要是华人)在健康方面的困难所进行的一个项目。我希望能将非荷兰人在这些过程中的困境整合出来,并提供切实可行的帮助。

这个项目的介绍网站accesstohealth.nl

facebook网页里以分享信息为主facebook.com/accesstohealth.nl

而关于医疗系统的介绍内容则被整合到这里 https://a2hkbcn.wordpress.com/

收集了各方面关于医疗健康的消息。


其他急诊电话:

24小时医院急诊室电话/24h Emergency Wards

020 599 9111 ONZE LIEVE VROUWE GASTHUIS ZIEKENHUIS (东部)

020 510 8160 SINT LUCAS ANDREASZIEKENHUIS (西部)

精神科应急中心/精神科急救中心/Psychiatric Crisis Centre

  • Acuut Behandelteam Zuid/Nieuw-West
    • Amstelveenseweg 589, 1081 JC Amsterdam, telefoon: 020-788 53 33
  • Acuut Behandelteam Oost/Zuid-Oost/Diemen
    • Wisselwerking 46-48, 1112 XR Amsterdam, telefoon: 020-590 88 00
  • Acuut Behandelteam Noord
    • Jan Thoméepad 5, 1034 ZP Amsterdam, telefoon: 020-590 54 44
  • Acuut Behandelteam Centrum/Oud-West
    • 1e Constantijn Huygensstraat 38, 1054 BR Amsterdam, telefoon: 020-523 54 33
  • Mentrum (http://www.mentrum.nl/professionals/spoedgevallen/)
    • 非工作时间紧急热线  020- 523 54 33
    • 工作时间急救热线:
    • Amsterdam Noord : 020-590 54 44
    • Amsterdam Centrum / Oud-West: 020-523 54 33
    • Amsterdam East / Southeast / Diemen: 020- 590 88 00
    • South / New West: 020 788 53 33
    • Acute detox addiction(紧急戒毒援助): 020 590 19 90