改变情绪的方法

情绪和行动是由我们对事情的想法和解释引起的,而不是事情本身;

而我们的情绪也会影响我们对事情的想法。审视我们的想法和核对事实,可以帮助我们改变情绪。

具体的方法是:

1. 搞清楚想要改变的情绪是什么;

2. 了解是什么事情触发了你的情绪反应(但要挑战绝对的和非黑即白的描述);

3. 理解你对事情的解释、想法和假设是什么,注意情况和所有向度的所有观点;

4. 评估这个假设的威胁性,也尽可能评估假设的后果;

5. 想象灾难真的发生了,想象你应对灾难(透过问题解决的方式,预先应对或者,如果无法应对,则需要全然接纳。

6. 核对你的情绪和情绪强度是否符合实际事实,问问自己:表现出这个情绪对此情景是有效的吗?然后根据自己的回答,作出与冲动相反的或一致的行动。(参考以下三个图表)

 

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