马克威廉姆斯的正念8周练习播放表（英文）
本播放列表用于配合马克·威廉姆斯的《正念修禅》一书中的练习。
正念练习可以有效降低日常的焦虑水平、提高睡眠质量、防止抑郁复发。
书中有很多关于焦虑/忧郁情绪和负面思维的描述和练习解说，推荐阅读。
另外，每一周的冥想练习都有不同的练习重点，由浅入深。最好不要打乱练习顺序。
请在练习过程中配合思考书中提到的问题，特别是在3分钟呼吸空间创造练习之后需要思考的问题，并完成书中提到的习惯破除练习。用一张纸写下自己练习后的感受。
最后，正念练习这件事就跟戒烟一样，无论重来多少次都可以。如果你前一天放弃了，这天继续再来就好。
| Mindfulness Meditation Breathing anchor |
第1周 – （冥想练习1）正念呼吸练习
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| Mindfulness Meditation Body Scan |
第2周 – （冥想练习2）身体扫描
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| Stretch and Breath Meditation |
第3周 -（冥想练习3 & 4）正念伸展运动练习+呼吸和身体观察练习
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| Mindfulness Meditation 3 Minute Breathing Space |
第3周、第4周、第5周、第6周、第7周 – 冥想练习8 – 创造3分钟呼吸空间 – 练习频率：一日两次以上； 练习方法： 1、聚焦意识；2、聚焦呼吸；3、扩大注意范围
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| meditation 4 – mindfulness of breath and body |
第4周、第5周 – 冥想练习4 – 正念呼吸与身体观察练习
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| Mindfulness Meditation Listening & thoughts |
第4周、第5周 – 冥想练习5 – 正念声音和想法练习
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| Mindfulness Meditation Exploring Difficulties |
第5周 – 冥想练习6 – 探索困难
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| Mindfulness Meditation Befriending |
第6周 – 冥想练习7 – 友善对待自己
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第7、8周会提供更高的选择性：
第7周：选择两项你认为对自己有好处的冥想练习 + 3分钟呼吸空间创造练习。
第8周：选择你能够长期坚持的冥想练习的组合，用合适的方式打理你的精神花园（meditation最早来自巴利语的“cultivation培育”）。无论多长、多短都可以。