实用信息

紧急援助热线

（以下电话，如果你不会说英语或荷兰语，请让身边可以信任的人帮你拨打。）

警察、火警、救护车／emergency police, fire, ambulance：112（当遇到生命危险时拨打）

非紧急警察求助热线（例如，你担心你的朋友失踪）： 0900-8844

阿姆斯特丹24小时全科医生急救电话／24h GP/doctor’s office: 088 0030 600

自杀援助热线/网络聊天和免费匿名心理治疗  Online Suicide Helpline

113在线自杀援助热线（英文） 02 649 9555

邮件 https://www.113online.nl/online-therapie/email-therapie

在线聊天室（非24小时） https://www.113online.nl/online-therapie/chat-therapi

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How to get stuff done when you are depressed

 

抑郁的时候怎么做事情

1. 主动计划 proactive

为你的每次抑郁做好预备计划，把你的症状变成行动

• 根据你的症状（睡太多？失眠？经常生气？吃太多？）
• 哪些方法对你奏效（朋友？家人？听音乐？见治疗师？）

2. 澄清什么对你最重要 urgency

• 今天必须做完的事情：4星；
• 明天必须做完的事情：3星；
• 过几天才要做完的事情：2星；
• 下周才要做完的事情：1星。
• 当你depress的时候，不要做3星以下的事情。
• 拒绝做不重要的事情

3. 划分难度系数

把你的日常活动按照难度系数划分；先做最简单的（吃早饭、洗澡），完成简单的事情会让你更有信心做更难的事情（写论文）。也可以把难的事情简单化（例如，运动10分钟而不是运动30分钟）。

depression is real; hope is real; courage is real; resilience is real.

实用指南：

详见 海安 网站的收集

我想寻找英语为母语的心理师：

Access

http://www.access-nl.org/about-access/how-we-do-it/meet-the-counsellors.aspx

Access是帮助外国人融入荷兰社会的一个非盈利机构。登陆了很多在美国或英国取得咨询师资格的人。

International therapist directory

http://internationaltherapistdirectory.com/netherlands/

International therapist directory是一个盈利网站。咨询师通过登记姓名、地址和资格证书，通过每年付费将自己的姓名登陆在这个网站上

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我想找以中文为母语的咨询师：

https://a2hltcn.wordpress.com/2018/03/28/%E5%BF%83%E7%90%86%E6%9C%8D%E5%8B%99%E8%80%85%E5%90%8D%E9%8C%84/

上述链接收集了在荷兰可以提供中文心理服务的治疗师，包括名单、使用语言、简要背景和联系方式。

简单心理

http://www.jiandanxinli.com/users

收集了在国内的心理治疗师，大部分提供远程治疗。

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其他关于健康的资讯

Access to Health是我针对非荷兰人士（主要是华人）在健康方面的困难所进行的一个项目。我希望能将非荷兰人在这些过程中的困境整合出来，并提供切实可行的帮助。

这个项目的介绍网站accesstohealth.nl

facebook网页里以分享信息为主facebook.com/accesstohealth.nl

而关于医疗系统的介绍内容则被整合到这里 https://a2hkbcn.wordpress.com/

收集了各方面关于医疗健康的消息。